土曜日は用事があって，日曜日は千葉マスだった。（「2013年10月20日Sun.の千葉マスターズ」）
さて，月曜日，いったん晴れてからの曇天を経てまた晴れる。
晩になって自転車で出かける。
19時15分からのレッスンに少し遅れて，準備体操に合流。危なかった。
4〜8コースの合計5コース利用で各コース3〜4名と少なめ。
自分は7コースで3名。先頭をさせてもらった。
アップ50，スイム25×4，キック25×4，プルはフリーで25×4，スイム25×6は奇数がフリー偶数がIM，ドリルスイム25×3×4。
合計800mか。
いつもよりちょっと長いね。
■今回のレッスンを振り返って順不同にメモる。
ドリルはつい最近，たぶん金曜日（「10月18日Fri.のアスカコーチの「上級」」）にしたのと同じのが含まれてた。
平泳ぎドリルでも上級で1度だけしたことがあるのがあった。
フリーは，ひと月くらい前から，右の肩外から上腕外にかけてしびれのような痛みが出る。ここ数日は毎晩に湿布を貼って眠ってる。
正常な筋肉痛だとしても，右側だけなのは，左側呼吸のせい。
最初の頃は，左にも出たりしてたからね。
そんなことがあって，余裕がある「中級」では，抑えが左右均等にできるようにと両側呼吸をしてみてた。
不得手な右側呼吸の方が姿勢が崩れないのは前からだが，息がちゃんとできない。
そんなわけで，左ばかりしていたら姿勢が左に傾いているようで，右側呼吸が遠くなってしまってる。
ローリングの練習とともにいろいろ試しているところ。
自転車やマラソンなど，陸のスポーツは息を好きなだけ吸える。何度も大きく多く吸うことで，心拍の上昇を制御できるんだけれど，水泳はソコが違う。
それに慣れるのは，鼻で吸って口で吐く，これを逆にすることよりずっと難しい。
カラダの酸素が足りない感じになると，どんな泳法でも頭が早く高く上がりすぎて形が崩れてしまう。我慢すりゃいいって話でもないと思う。やり方がある。
バックは少しずつだが，腕のタイミングがイメージに近づいてきた。
見てわからない程度だと思う。
それができると進みが良い気がする。引き続き心がける。
腕ばかり気にしていると、キックの高さや腰が沈んでいないかも不安になる。
終了後にコーチにあいさつと，何か気がついたことがあるかと質問。
バタフライのかききりができていないとのこと。
バタフライは，力ずく，ではなくて。問題を解決しようとしてる。
力が必要なトコでも，それをさせるためのそれ以外の要素があるはず。
どの泳法でもそうだけれど，というか，水泳を習い始めた頃，平泳ぎの頃からそう。
ブレーキがかかった台車を力ずくで引きずるようなことはしたくないし，それでできてしまうと，その先のどっかで苦労する。
引きずられた車輪が削れて接地面が平らになってから，回そうと思っても無理だからね。
そか，ディセンディングってそのためのトレーニングでもあるのか。
遅く泳ぐのと速く泳ぐのとでは，手足胴のタイミングが異なる。それを連続的に変化させていくことで，頃合いを知る。
■終了してサブプールでいつもどおり，フリーキック500。
今回は，巡航できなくならない程度の速めのスピードにて。たぶん25mあたり35秒くらいではないかな。
ダッシュして休憩して良いなら，30秒を切れるようにはなった。28秒くらい。
たまにここでみる上級者たちは25秒で巡航してる。マスターズでは、そのくらいのサークルなんだろう。
終わる頃に，Sコーチがプライベートで泳ぎに来られた。
サブプールでの「中級」に出てた頃に1度だけお世話になった。
入会後に「イブニングプログラム」の「初級」から「上級」まで全プログラムに出てみたから、その頃に担当されていたコーチとは面識がある。
居合わせた方が質問されたり会話されてたり。
自分も邪魔にならないように，バタ足の練習方法についてひとつだけ質問させてもらった。
そのときにも答えてもらったが，しばらくして，再度またアドバイスをいただいた。
35秒で500を巡航できるのなら，45秒のインターバルでタイムを見つつしてみたらどうかとのこと。つまり500なら20本だね。
そういうのもしたことがあるけど，最近はしていない。20本するのって飽きる。こうして言ってもらうことで、やってみようって気になれる。
■今回は，マシンジムもサボらずに行った。久しぶり。
Runkeeperの手動入力からのTweetがうまくいかなくって、最初のエアロバイクのときに入力が終わらず。
仕事が気になってたんで早く帰ろう。
ぐっない。
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