2011年2月28日月曜日

月曜日の晩のブレ。

■2月28日月曜日、ビジネス的には25日の翌営業日が月末日というモノ凄いカレンダー。
 うちはそうじゃないけれども、25日締めで末日になんたらの会社は大変だよね。

 あるいは、買掛先に「25日締めで請求するので末日までに支払いお願いします。」なんて、それがまとまった額だったらと考えるとヒトゴトじゃないよ。

 それはそれとして、朝から雨の寒い寒い月曜日。
 スーツ着て傘差して外出。
 明るいうちのあれやこれやはここには割愛。
 父の見舞いも行ったし、そこで母に会って早めの夕食も済ませた。

 なんやかんやで自宅で22時半になってあわてて出る。
 その頃には雨も小ぶりになって自転車で。

■きょうは朝から、いや、昨夜からいろいろ試したいと思ってたことがある。
 のに、こんな時間になっちゃった。

 プールで22時46分と書いて軽くストレッチしながら1往復。
 いつもどおりにビート板ブレキック4往復、4分10、
 1分近く休んでから1分半でブレ、最初だけ50秒、その後は53秒くらいで何度か繰り返す。
 途中から1分15に。
 それで23時の時間終了。

 いつもより人が多かったので、きっちり時間通りに回さなかった。

 最近自分以外に15分前に来る人がもう1人いる。
 この日もそう。同じコース。
 女性でうんと上級者、フリーで自分と同じようなメニューしてる。
 メガマスで子供連れてきてた人だったような。
 あいさつはしてる。

■話を戻して、試したいと思ってたことを書こう。
 最近ひとことふたことアドバイスもらってることや、泳いでて思い当たったところ。

 キックの形を整えて力強くしっかり。っていうのは、昨年末頃からの共通テーマ。
 やってるうちにだんだんわかってきた。発見がいくつもあった。

 そろそろ数を減らしてきてる。

 昨夏6月のコナミマスターズで、ストローク数を減らして。
 それから徐々にまた増えてきてる。
 そのなかで、9~11月のタイム短縮が起きた。

 それを再度見直し。
 キックの回数以外のことも、そういう繰り返しというか、波の打ち返しといか、水泳ってそんな感じ。

 ただ同じところに戻ってくるんじゃなくて、戻ってきたときには別の意味が加わってる。
 いろんなことがわかってきてる。

 また同じことを言われても、別の響き方をする。

 なるほどー。と、なら、こうすれば、いいんじゃん。

 手っ取り早いじゃん、効率的じゃん、って、一歩進めて発案したことを健司先生に相談すると、すべからく否定されるのは相変わらず。笑

 それは、健司先生の頭の中にある基本から外れるからではなくて、全部試してみての経験上の結果だってわかるから、もうそれは信じる。

 まずは身につけなければならないのは、理想に近いキックの形。
 ソレによって、さらに力強く、水の抵抗を受けずに、水を押しやることで、より多く前に進む。

■あとはねー、姿勢。

 これ、木曜の晩の帰りがてらにも言われた。

 あれやこれやテクニック覚えるよりも、まっすぐになれ、と。
 そっちのが何秒も速くなる、と。

 まっすぐ、ってのがね。笑

 これもまた徐々にわかってきたことなんだけれど、あのね、教科書的な、自分的な、まっすぐとは違うのよ。

 こないだ書いた内容と共通するけれど、止まってるときだけじゃなくて動いてるときも、何事も水に対してそうならんとなんだよ。

 でね、最初の1回が50秒で戻ってこられたのは、それを心がけたわけ。

 しかし、次、また次、そのまた次、には、できなかったのでいつもどおり53秒とか52秒とか。

 それでね、今の自分にはもたない。ってのがわかった。
 体幹の筋力が足りないとかもね、あるかもね。

 ターンするまででやっと。
 それ、今回の収穫。

 つまり、それが持続すれば、タイムは縮まる。

 また、そこに、数を増やして速くなった理由が隠されてると思いあたった。
 数を増やすことで、それができないのをごまかしていたんだ。
 なるほどなるほど。

■あー,道理ではね,ヘタであろうと,上手であろうと,数を増やしても速度に大差ない。
 むしろ,数を増やしても同じ泳ぎをしてるなら,かえって遅くなるはずなんだよね。

 昨夏までは自分も数減らしてもスピード変わらなかった。
 というのは,数に限らずヘタだったからだね。その程度の速度だったってことだ。
 今はもうちょい速く泳ごうとしてる。

 そうそう,今,プルブイ挟んでも55秒くらい。つまりスイムと大差ない。笑
 ビート板キックも50だけなら1分切るから大差ない。笑
 上記の最初のみたいに,ちゃんと泳げれば50秒くらいだから,それがホントっぽい。

munetc's Twitter Updates in Sun, Feb 27

Powered by twtr2src.

2011年2月27日日曜日

2枚めの最初の粗品はポケットティッシュ。

■メガロス田端のウォーターツアー7パスポート、これを楽しみに普段あまり来ない土日にも来てる。

 今日は粗品プレゼント。
 来る前から期待してたら、なんとポケットティッシュだった。

 これ、こないだまで「ご自由にお取りください。」って置いてあったのじゃん。

■ちなみに、1枚目の5個目のスタンプでは500ペットのスポーツドリンクだった
 せめてそのくらいなんとかなりませんかー。

 あと10回で、このカードが終わってまた粗品。
 そんときは、前回の最後よりも良い物もらえると嬉しい。

munetc's Twitter Updates in Sat, Feb 26

Powered by twtr2src.

2011年2月26日土曜日

Panaracer Closer から、またも同じタイヤに。

24日木曜日の晩に、後輪がバースト
 Panaracer Closerは、そういうトコある。

 タイヤは昔から細かいこと言わず、入手しやすい価格のをその都度の予算で購入してた。

 インターネット以前の時代からの話だからその頃は通販とか、雑誌で調べて足を伸ばしたり。

 そのなかで、Panaracerは割と気に行ってる。
 チューブラーの時代のことだけれどね。

 やっぱ国産は作りが丁寧だな、って思うことが多かったので。
 海外のは価格からすると内容が伴っていないなとも。

 いや、もっと高級なのを使ってると、そうじゃないかもしれないけれど。

■Panaracer closer が発売されたのはわりと最近だと思う。

 それでも数年前。
 その前はSTRADIUS ELITE LIGHTを使ってた。
 いまはもう無いモデル。

 closerを使うのは3回目か、4回目か、毎回あれこれ比較評価して買うと、コレになる。

 評判では、パンクしやすいとか、ひび割れしやすいとか、悪評もあり、それらは確かにそのとおり。
 しかしそれらはロードバイク用のタイヤとして、常識の範囲内だと思う。

 チューブラーの頃から、高級なタイヤほど取り扱いに神経を使うのは当たり前で、最高級なんてのになると1レースで使い切り、なんてーのもある。

 高級じゃなくても、日光に当たるトコに置いといたらひび割れるのは当たり前。

 クロスバイクや、ピストバイクの流行で、競技とは無関係な一般の人が700cのタイヤを購入することが増えて、実用車としての使用を基準とした評価をされてしまっているんだと思う。

■木曜日にバーストして、金曜日と土曜日は昨年末に入手した「エンジン付き二輪車」HONDA FREEWAY 250を足にした。

 エンジンが付いていると、ホント楽だ。
 いつも行かないトコまでも、行動範囲に加わる。

 しかし、自転車での移動と比べて不便な部分もあって、信号待ちでエンジン切って、歩行者に化けて横断歩道を引いて渡って、方向転換または右左折、なんてのをしなければ、もっと楽なんだろう。

■金曜日に、ネットであちこち探した。
 とりあえずメーカーに限らず、ただし、実用車向けなのは除いて。

 panaracerは昨年にまたラインナップが一新されて、もっと低価格なカテゴリーSってのが発売された。
 そこまで安いとちょっとだし、試してみるのもアリか、なんてったら、closerで税込送料込2130円ってのが見つかったから今回もこれにしてしまった。

 Panaracer closer は、標準価格で3500円程度、値引きされて税込3000円~2500円程度が相場。

 これに通販だと送料がつく。
 1万円以上は送料無料、とかはもちろんあるが。

 2130円で出てたのは、今まで使っていた黒黒の他、青ライン、黄ラインの3種のみ。

 その前に使っていた赤ライン、あるいは白ラインがあれば、フレームカラーに合っているのだが、それはない。

 また黒黒では退屈なので、明るい黄ラインをオーダー、ちょうど今、バーテープを黄色にしてるのでソレもありだろう。

 思っていたより早く、土曜日には受け取ることができた。

■土曜日の晩に自宅で交換。

 開いてみると、なるほど、バースト。

 まだパッチが1つも当たっていないチューブだったのだが、ここまで大穴が開くと補修はやめといたほうがいいだろう。

 後輪は無事だが「まだ」無事なだけなので、前後とも交換して、外したタイヤは非常用として保管。

 最近忙しくて、雨や雪もあったので、あちこち汚れていたのでホイールを丁寧に清掃。

 なるほど、黄ラインのタイヤもアリだ。
 新しいタイヤは気分がイイね。

munetc's Twitter Updates in Fri, Feb 25

Powered by twtr2src.

2011年2月25日金曜日

munetc's Twitter Updates in Thu, Feb 24

  • 00:07  I'm at ローソンストア100 東尾久店 (東尾久5-29-5, 尾久本町通り, 荒川区) [pic]: http://4sq.com/idie6R
  • 00:08  今夜は22時46分と書いてプールへ。正味12分。ビート板ブレキック4往復4分10秒、50秒休憩してプルブイブレ1往復1分、30秒休憩してブレ1往復1分半ずつで3回。リキんだ。みなさんおつー。@gtgtpapa @GIANTS_OYAJI @megaraki
  • 02:18  @megaraki 3往復したらすぐ後ろにいたので待ってて抜いてもらうかと一瞬、でも出てしまいました。1往復ほぼ1分なので、のんびりダウンのペースメーカーになれたのなら良かったです。  [in reply to megaraki]
  • 02:20  @akaisuisei_ 30分もあったら、ウオーキングとビート板バタ足とプルブイフリー、ブレをもう少し入れたいな。  [in reply to akaisuisei_]
  • 11:26  @yajiuma_extreme 心当たりをなんとなく思い起こしたら20年前に勤めてた頃まで遡りました。w 嫌いドリブンな人は零細や個人事業主では見かけないかも。  [in reply to yajiuma_extreme]
  • 11:27  @akaisuisei_ 朝食?  [in reply to akaisuisei_]
  • 11:30  @akaisuisei_ 同じ言葉でも自分の状態で響きが違う。きょうは素直に肝に命じよう。w  [in reply to akaisuisei_]
  • 11:41  @gtgtpapa ハイポってメニューにあるのひとのトコでよく目にしますが意味わかりません。w まだ自分には関係ないかと調べもしてない。w エアロビックとアネロビックは自転車でも使う言葉だからわかります。  [in reply to gtgtpapa]
  • 12:54  @gtgtpapa 解説ありがとうございます。しかし、それはカラダに悪そう…。w ヘタな自分は普通に泳いでもじゅうぶん呼吸制限されてます。w 歩いてるときと同じように呼吸すればいいいんです、なんて @bigbearkenji センセイにも言われるけどー。  [in reply to gtgtpapa]
  • 12:55  @gtgtpapa 有酸素運動には自転車を強くお勧めしますー。w @bigbearkenji  [in reply to gtgtpapa]
  • 13:03  清々しい意匠を見に行きたいな。清々しい場所で。清々しい移動手段で。
  • 13:09  @bigbearkenji 心肺機能を上げるためなら、呼吸を制限するより、激しく多く呼吸したほうが良さそうな気がしますが。例えばインターバルトレーニングとか。  [in reply to bigbearkenji]
  • 13:14  なーんて、自分ってばその都度のカラダとココロに心地良いと感じる方法しかしないので…それに聞きかじったトレーニング法や用語を当てはめて、おー、いま、アレしてる自分!って更に気分よく。w
  • 14:30  @akaisuisei_ カウントはしなくなったの? @genuine_tatsu  [in reply to akaisuisei_]
  • 14:33  また降ってる。
  • 15:30  I'm at セブンイレブン荒川西尾久3丁目店 (日本, 荒川区西尾久3-22-14) http://4sq.com/f9Fvww
  • 15:31  I'm at みずほ銀行 尾久支店 小台出張所 (東京都荒川区西尾久3丁目20−3, 荒川区) http://4sq.com/ftPdF3
  • 16:58  きょうのおやつ。
  • 18:24  仕事を抜けて雑司ヶ谷へ。
  • 18:41  Just completed a 6.35 km bike ride with @runkeeper. Check it out! http://rnkpr.com/afyvje #RunKeeper
  • 18:43  飛ばしたー。さて、木曜泳ごう会! (@ 千登世橋教育文化センター) http://4sq.com/f2elQi
  • 20:36  まずい…。
  • 21:21  Just completed a 6.47 km bike ride with @runkeeper. Check it out! http://rnkpr.com/afz1xs #RunKeeper
  • 23:19  モクマス間に合わず…。
  • 23:22  ランキーパーにうりよくちうの@genuine_tatsu さん。w
  • 23:31  後輪バーストしてた。これ、結構デカイ炸裂音したはず。
  • 23:42  @bigbearkenji モクマスの時間ずっと隣のコースでブレしてました。今夜のモクマスのメニューはブレで回れないタイムだったです。フリーでも非常に厳しい。w  [in reply to bigbearkenji]
  • 23:45  @bigbearkenji いーえ、貴重な話が聞けて有意義でした。あの信号待ち1個分は自分の判断です。  [in reply to bigbearkenji]
  • 23:51  I'm at ファミリーマート 西尾久二丁目店 (西尾久2-14-11 ラフィーネ21 1F, 荒川区) http://4sq.com/dP2F1u
Powered by twtr2src.

2011年2月24日木曜日

2月24日はとうとう間に合わず。

■2月24日は木曜日、まずは18時半からの「木曜泳ごう会」、職場を出たのは18時半を回っていたが、自転車すっ飛ばしたら、なんとストレッチの最中に間に合った。

 もちろん汗ダクダク。
 この日はもうずいぶん寒さが和らいで、上着1枚はバッグの中に入れて走ってきた。

■Bクラスは最も人数が多くて2つのコースを利用。

 渡辺健司先生の補助にT本さんあらためタモト先生。
 予定では今回と次回でバタフライ。 

 バタフライはバックと並んでまだ未知の泳法なのだが、もしかして楽しいのではないかと、フリーより楽しめるのではないかと、なんとなく期待している。

 まずはバタフライキック。次にコンビネーション。
 バックと同じで、できると思っていた部分もできてないのがわかった。やれやれ。

 平泳ぎも実は息苦しい泳法だと知った今ではなるほどと納得するだけだが、それ以前ならその点でもがっかりしたはず。

 あれをしてこれをして、の順番ができないのは、バックと同じ。
 その点は平泳ぎでもちゃんとできてるか怪しいから、大同小異といえるが。

 この日は500m。

 今までAクラスで泳いでたタモトさんに自分の泳ぎが見られてしまった。
 バッタとダウンにしてたフリーを見られて、男性は得てして硬いのだが第一級の硬さだと驚かれた。
 バレちゃった。w

■終わって、健司先生と自転車で帰路へ。
 ほとんど自転車の話題かな。よい季節になってきたからね。それと、水泳の話題も。
 巣鴨、駒込で別れる。

 急いでメガロス田端へ。

 慌てて着替えてプールに行ったが、21時23分。
 21時15分からの「マスターズ45」略して「モクマス」。

 これに限らずここのプログラムは開始後5分までは入れるけれど更に3分オーバー。残念。

 いや、駐輪場ですでに15分回ってたから、そこで諦めて別の予定にすることもできたけれど、承知で来た。

■さて、どうしようか、せっかく来たのだからプールに入ろう。

 3コースを木マスで占有してるから、残りはウォークコースと、泳いだり立ったりできるコースの2つのみ。
 どちらも、それなりに混雑。

 他に居場所は、ワールプール(マッサージプール)とジャグジーとミストサウナ。

 まずは歩いて、次に隣のコースで、イルカ飛びとか。

 できそうだったので、ビート板ブレキックも4往復。

 徐々に、スローペースのひとがいなくなったのでスイム。

 いつものダッシュではなく、もうちょいゆっくりのペースでぐるぐるまわった。
 同じように他に3人くらいでぐるぐる。

 なんてしてるうちに22時になった。

 1人でこんなに長く泳ぎ続けるのって珍しい。

 あとは、いつもと同じ。
 モクマス終わった仲間と雑談したり、ちょいと泳いだりしつつ23時。

 聞いたら、50秒や1分サークルで5本ずつとかしたらしい。
 自分のブレの速度ではムリだ。フリーでも1,2本ならなんとか、それ以上はやっぱムリだ。
 いよいよ泳法チョイスでも自分には完泳できないメニューが出てきたか。

■風呂に入ってメガタバを出て駐輪場、後輪がバーストしてた。

 今朝家を出るときに、空気圧を高めに入れてきた。
 泳ごう会の帰りに、後輪がボコボコ言うので、止まって確かめたら、タイヤの中のチューブが蛇行して浮き上がってた。
 こりゃ、やばいなとは。

 そこが破裂してた。

 乗れるかと試したが、大穴がチューブだけでなくタイヤにもあるとムリ。引いて帰った。

munetc's Twitter Updates in Wed, Feb 23

Powered by twtr2src.

2011年2月23日水曜日

munetc's Twitter Updates in Tue, Feb 22

Powered by twtr2src.

火曜日もひと泳ぎ。

■日常のことはTwitterに書いてるのがここにまとめて転載されてるから、ここには水泳大会とか、なにかしらのイベントの時のみ書いてる。

 さて、水泳の話。
 2月からスタンプラリーが始まったことで楽しみが増えてる。

 月火水と、22時半頃に職場を出てメガロス田端で15分ずつ風呂に入る前に泳ぐ。
 木曜日は18時過ぎには職場を出て雑司が谷体育館プールの「木曜泳ごう会」の1時間半と、メガロス田端の「マスターズ45」の45分が終わって22時。それからいつもの時間まで。

 金曜日はたいてい父の入院先から母と電車で父のいない両親宅に泊まりに行くのでプールはなし。
 土曜日と日曜日は、ごくたまに。

 ということで、週に4日、合計3時間泳いでいることになる。

 距離にすると、月火水は、各350m、木曜日は1500~2000だから、週に2000~2500mくらい。

 それで1年半が経った。

 たったこれだけの練習で、平泳ぎだけは、それっぽくなってきた。

■そんなわけで、習い始めたばかりの初心者、それも、スイマーというよりブレストストローカー。

 ここにきて平泳ぎが、泳げるようになってきた、とは何度か書いた。

 自分の練習というか、息抜きは、15分セットが基本になってる。

 ゆっくりストレッチ1往復
 ビート板ブレキック4往復4分30、30秒休憩
 プルブイブレ1往復1分、30秒休憩
 ブレ1往復1分15(休憩込)を3回

 450mか…。
 プルブイブレはしないこともあるし2回することもある。そのぶんブレが増える。
 15分無いときは、最初の1往復とプルブイを省く。ビート板は必ずしてる。

■これで学んだのは、泳ぎを覚えるって、未知の動きに体が慣れるってことなんだなと。
 体力が上がるとか、そういうんじゃなくて。

 そういうのもあるときもあるんだろうけどさ。

 で、最近はブレのキックがまた面白くなってきてる。

 もちろん、いままでも、形は知っていて、そのようにするように心がけていた。

 最近では大会に出てみたりそのビデオをみたりして、ちょっとわかりかけてきて、それで練習することで、ビート板のキックが疲れるようになった。

 けど、先々週の「泳ごう会」での平泳ぎの後半の回で、ワンポイントもらって試してみて確信した。

 なぜ、その形である必要があるのか。

 そしてその形でするということは、どういうことなのか。

■まず、効果的な、キックは、いや、これはプルだって、いやフリーのバタアシだってプルだって、水泳の全てに共通するわけだけれど。

 1)効果的なのは、重い。

 トーゼン。だね。

 進行方向の後方に向けて水を押し下げ、その反動で自分が前に進むわけだから。

 しかし、重いからといって、それが正解ではない。

 2)正しい方向でなければ、効果が出ない。

 そ。重いからといって安心してはいけない。あさっての方向に向いてたらそれは進まない。

 3)正しい方向であっても、それをするための動作は最も力が入る形ではない。

 ココだ。

 これがすっごいキモだ。最近ようやく発見して実感したトコだ。

 そうだね、何かの工具を使うとか、そうだね、自転車を漕ぐとか、そうだね、バーベルを持ち上げるとか。
 最も力の入りやすい、最も力が入れやすい、姿勢や、形でソレをするはずだ。

 しかーし。
 水泳は、それではダメなんだ。

■そんなわけで、最近のブレのキック練習は、面白い。

 ソレをして、その時にはソレを気をつけて、さらにソレもして、まずキックを安定させたら、プルも含めた上体の動きを合わせていかなければならない。

 すっかり慣れたブレキックで、再び筋肉痛までとはいかないまでも、疲れを感じるようになった。

 まだまだすることがある。
 だって、平泳ぎって、足の動きより上体の動きのほうが大きい。
 平泳ぎはキックで進む泳法だと言われる。それは正しいが、それだけじゃない。

 まずはキックの、この未知の動きに、慣れることだ。
 これは、絶対に、効果が出る。

 つまり、タイムも縮まる。

 相変わらずにタイムが落ちたりすることもあるだろうが、そのうちには必ず、今のタイムよりも短いタイムで泳げるようになる。

 あとは、ターンと、スタートと、浮き上がりのときの動作だね。
 これもいまはひどいから、直していけば、タイムの短縮につながる。

 そう簡単にはいかない。
 一度できてもダメ、身につくまで慣らさないとね。

■たった15分ずつでここまで来られた。

 これ、水泳だけでなくて、他のことにも使えるんじゃないかと思い始めてる。

 いままで、しよう、したい、しなきゃと思いつつ、やりかけては滞り、先延ばしになってしまっているあれやこれや。

 どうだろ。

2011年2月22日火曜日

munetc's Twitter Updates in Mon, Feb 21

Powered by twtr2src.

メガのスタンプカード完了!

■2月1日から始まった今シーズンのメガロス田端のスタンプカード、今回はプールエリアのみ。

20日間で15個のスタンプを完了!

■プールエリア30分以上利用がルールだから、景品をもらうときくらい、いつもよりちょいと早めにプールへ。

スタッフ3名の他に知った顔はA木さん。あいさつ。

1往復歩いて、1往復ぐーたら浮き沈みしてから、3コースへ。先客は3名様。

ビート板4往復。4分半。
まずは引きの形、次に伸びの形に気をつけて急ぐよりもしっかりと。
面白かったので、もう1セット。
そのあいだに、同じコースの方々がどんどん上がって自分だけに。

30秒休んでプルブイを1分半で2往復。1分くらいでも戻って来られる。
その頃にはまた加わって合計3名のコース。
かち合わないように、うまくペースを合わせてくれてる。

1分半でブレを数セット、慣れてきたら1分15へ。
いつのまにか23時。5回くらいしたかな。

時間に余裕があったので、落ち着いてしっかり泳げて良かった。

■ウォーターツアー7パスポート、景品ポイントは2ヶ所、5個目の粗品プレゼントで500ペットボトルをもらって、15個目の今回は、箱に手を入れて引くタイプのクジだった。

引きあてたのは写真のこれ。

各色あったうち、もっとも明るくて目立つこの色を。

スイムタオルの小さいのだといわれたけど、説明書きには、速乾性のハンカチ以外にメガネ拭きとかそういう用途にもと書いてあった。

新たな台紙をもらって、明日からまた頑張ろうって感じ。

■ゆっくり風呂。
駐輪場でA木さんと一緒になってしばし4月10日の東京ドームマスターズの話など立ち話。

職場にいるときは、ひどく疲れてて、あちこち病気の始まりかよって状態でこんなんで運動したら貧血とかなんだとかで倒れちゃうんじゃない、って思ってたのに、終わった頃には温まってすっきりさっぱり。

2011年2月20日日曜日

munetc's Twitter Updates in Sat, Feb 19

Powered by twtr2src.